زيادة الوزن
تعد الزيادة من الوزن من بين الأشباء المرغوب فيها عند عدة أشخاص خاصة الذين يعانون من النحنافة الشديدة التي تؤثر بشكل السلبي على جودة الحياة اليومية و العلاقات أللإجتماعية للفرد خاصة في المجتمعات التىي تصنف النحافة كعيب لذلك فنجدعند الشخص الذي بعاني من نحافة شديدة رغبة كبيرة و ملحة على زيادة الوزن و التمتع بمظهرخارجي مثالي .
أسباب عدم زيادة الوزن :
- أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر عليى امتصاص المواد المغذية .
- أمراض الغدة الدرقية .
- الأمراض الخبيثة خاصة السرطانية .
- التمثيل الغذائي المفرط .
- الأمراض النفسية
- عدم التمييز الشعور بالجوع ،وعدم الإنتظام في تناول الوجبات الغذائية الأساسية .
المضاعفات الناتجة عن النحافة الزائدة:
- انخفاض في الفاعلية و القوة المناعية للجسد.
- إصابة العظام بالهشاشة مما يؤدي لإرتفاع خطر تعرض العظام للكسور .
- الإنخفاض في الكتلة الذهنية يسبب انخفاض في انتاج الجسد لهرمون الإستروجين المهم لصحة العظام .
- انخفاض في مستوى الخصوبة لدى الرجال و النساء مع خطر الإصابة بالعقم .
أهم التوصيات لزيادة الوزن :
- لزيادة الوزن يجب تزويد الجسد بسعرات حرارية أكبر من مستوى السعرات التي يتم استهلاكها و حرقها في اليوم الواحد ، ينصح بزيادة 500 سعرة حرارية في اليوم كبداية ثم الرفع التدريجي من هذه النسبة .
- وضع برنامج رياضي محكم و الإلتزام به : الكثيرون يعنقدون \أن الريضة هي فقط لتنحيف الجسد لكن الشيء الذي يغفلون عنه هو أن الرياضة تساعد على بناء كتلة عضلية جسدية قوية من جهة و من جهة أخرى عند الإنتهاء من التمارين الرياضية تكون قدرة امتصاص الجسد للغذاء في أعلى مستوى لها لدى يجب تنتاول وجبة جد غنيةبالسعرات الحرارية مباشرة بعد الإنتهاء .
- من المبادئ الأساسية لزيادة الوزن الحرص على تناول الطعام عند الشعور بالجوع .
- تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية : كالحليب ،عصير الفواكه ،العسل ،التمر،الفواكه الجافة...
- التركيز على الأطعمة الغنية من الكربوهيدرات كالخبز،الأرز،البطاطس و العجائن ...
- البروتينات تعد جد مهمة لبناء كتلة عضلية خاصة القليلة الدهن : البروتين الحواني كاللحوم البيضاء و الحمراء والأسماك و البيض ...
- يجب التركيز علي الأطعمة الغنية بالدهنيات المفيدة و الصحية غير المشبعة :الزيت ،الأفوكادو،المكسرات،القشدة..
- من بين الأسباب التي تجعل من زيادة الوزن من بين الأمور المستعصية نجد الإكثار من تناول الوجبات السريعة الغير مغذية للجسد :مثل المشروبات الغازية ،السوندوشات السريعة .
- تناول الوجبات بانتظام على الأقل ثلاث وجبات في اليوم تلبي الشروط السالفة الذكر.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من سرعة الشعولر بالشبع يجب تقسيم الوجبات لوجبات خفيفة لكن كثيرة وغنية :خمس إلى ست وجبات .
- من العادات التي تساعد على فتح شهية الأكل :الأكل الجماعي ،استعمال معدات أكل أكبر حجم كمحفز .
- في حالة عدم كسب وزن إضافي خلال ثلاث أشهر من تطبيق هذه الإرشادات يمكن الإعتماد على بعض الطرق البديلة كتناول بعض البروتينات الإصطناعية و بعض البدائل الغذائية .
0 التعليقات